তাজা খবর:

জকিগঞ্জে পৌর কর্মকর্তা কর্মচারীদের কর্ম বিরতি                    দিরাইয়ে গবাদী পশুর ত্রাণ সহায়তা                    তজুমদ্দিনে জৈব সার ও বায়োগ্যাস ব্যবহারে উদ্ভুদ্ধকরণ সেমিনার                    কাউনিয়ায় জঙ্গিবাদ ও মাদক মুক্ত রংপুর গঠনের লক্ষ্যে শপথ                    গোমস্তাপুরে বিলে এখনও ঢলের পানি ঢুকছে                    তালায় ৮ বছরের শিশু ধর্ষিত : ধর্ষক আটক                    পাটকেলঘাটায় কমিউনিটি ক্লিনিকের প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী পালিত                    কয়রায় প্রবীন শিক্ষক হাবিবুরের মৃত্যুতে প্রেস ক্লাবের শোক                    কালিগঞ্জের খানজিয়া বিট খাটালের লাইসেন্স নেয়ার অপচেষ্টা                    গজারিয়ায় পঁচিশ কিলোমিটার অবৈধ গ্যাস লাইন বিচ্ছিন্ন                    
  • বৃহস্পতিবার, ২৭ এপ্রিল ২০১৭, ১৩ বৈশাখ ১৪২৪

শাকিব খানকে সাময়িক বয়কটের ঘোষণা পরিচালকদের

শাকিব খানকে সাময়িক বয়কটের ঘোষণা পরিচালকদের

সংবাদমাধ্যমে নির্মাতাদের নিয়ে ‘কটূক্তি ও মানহানিকর’ বক্তব্যের অভিযোগে চলচ্চিত্র সংক্রান্ত সব কাজে শাকিব

নতুন চলচ্চিত্রে মিমো

নতুন চলচ্চিত্রে মিমো

সুপার হিরো সুপার হিরোইন প্রতিযোগিতা থেকে আসার পর গুটি কয়েক ছবিতে অভিনয় করেছেন

‘এখন কষ্ট করে উইকেট নিতে হবে মুস্তাফিজকে’

‘এখন কষ্ট করে উইকেট নিতে হবে মুস্তাফিজকে’

আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে মধুচন্দ্রিমার পালা শেষ। এবার সংসারের নিত্য টানাপোড়েন সামলে সুখের মুখ দেখার

মাশরাফির দুই মন্ত্র মানসিক যুদ্ধ জয়ে

মাশরাফির দুই মন্ত্র মানসিক যুদ্ধ জয়ে

লম্বা সফর। বিরুদ্ধ কন্ডিশন। শক্ত প্রতিপক্ষ। ক্রিকেটীয় স্কিলের পরীক্ষা, শারীরিক সামর্থ্যরেও। তবে মাশরাফি

রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবে যে খাবার

এফএনএস লাইফস্টাইল:

05 Feb 2017   08:08:39 PM   Sunday BdST
A- A A+ Print this E-mail this
 রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবে যে খাবার

উচ্চ রক্তচাপ খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। তবে খাদ্যাভ্যাসে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ এবং বিশেষ কিছু খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে রক্তচাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

সোডিয়াম বা লবণ রক্তচাপ বৃদ্ধির মূল কারণ, এটা সবারই জানা।

আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের সূত্র উল্লেখ করে স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটের প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, তাজা শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে সোডিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

গবেষকদের মতে খাবারে অল্প পরিমাণে সোডিয়ামের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ উপাদানগুলো থাকা জরুরি।

 

বীজজাতীয় সবজি: যুক্তরাজ্যের পুষ্টিবিদ নাটালি ফার্নান্দেজ বলেন, “যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাদের প্রতিদিন অন্তত এক কাপ পরিমাণ সাদা শুঁটিজাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। কারণ এতে রয়েছে ১৩ শতাংশ ক্যালসিয়াম, ৩০ শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম এবং ২৪ শতাংশ পটাসিয়াম।”

প্রতিবেলার খাবারে, সুপ হিসেবে বা নাস্তায় বীজজাতীয় সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন এই পুষ্টিবিদ।

তিনি বলেন, “মাংসর বদলে প্রোটিনের উৎস হিসেবেও এই ধরনের সবজি বেশ উপযোগী।”

 

সকালের নাস্তা: নাটালি ফার্নান্দেজ মনে করেন সকালের নাস্তার চর্বিহীন দই খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

তিনি বলেন, “চর্বিহীন দই থেকে ৪৯ শতাংশ ক্যলসিয়াম, ১২ শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম এবং ১৮ শতাংশ পটাসিয়াম পাওয়া যায়।”

তাছাড়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি দই নাস্তার স্বাদ বাড়াতেও সহায়ক।

 

কলা: যারা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তাদের প্রতিদিন একটি মাঝারি আকারের কলা খাওয়া উচিত। এতে থাকে এক শতাংশ ক্যালসিয়াম, আট শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম এবং ১২ শতাংশ পটাসিয়াম।

ফার্নান্দেজ বলেন, “রক্তে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে কলা।”

 

সালাদে বাঁধাকপি: ফার্নান্দেজ বলেন, “কাঁচা বা রান্না করা এক কাপ বাঁধাকপি শতকরা নয় ভাগ ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে থাকে। পাশাপাশি এতে আছে ছয় শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম এবং নয় শতাংশ পটাসিয়াম। তাই সালাদ তৈরির সময় বাঁধাকপি মেশালে তা সালাদের পুষ্টিগুণ বাড়ায়।”

 

সবুজ সবজি: “প্রতিদিন এক কাপ রান্না করা ব্রোকোলি ছয় শতাংশ ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে।” বলেন ফার্নান্দেজ।

এছাড়াও ব্রোকোলিতে আছে আট শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম এবং ১৪ শতাংশ পটাসিয়াম। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ব্রোকোলিতে আছে ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস- গ্লুকোসিনলেইটস।

 

সকল প্রকাশিত/প্রচারিত কোনো সংবাদ, তথ্য, ছবি, আলোকচিত্র, রেখাচিত্র, ভিডিওচিত্র, অডিও কনটেন্ট কপিরাইট আইনে পূর্বানুমতি ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না।
আপনার পছন্দের এলাকার সংবাদ
পড়তে চাই:
Fairnews24.com, starting the journey from 2010, one of the most read bangla daily online newspaper worldwide. Fairnews24.com has the highest journalist among all the Bangladeshi newspapers. Fairnews24.com also has news service and providing hourly news to the highest number of online and print edition news media. Daily more then 1, 00,000 readers read Fairnews24.com online news. Fairnews24.com is considered to be the most influencing news service brand of Bangladesh. The online portal of Fairnews24.com (www.fairnews24.com) brings latest bangla news online on the go.
৪৮/১, উত্তর কমলাপুর, মতিঝিল, ঢাকা-১০০০
ফোন : +৮৮ ০২ ৯৩৩৫৭৬৪
E-mail: info@fns24.com
fnsbangla@gmail.com
Maintained by : fns24.net