তাজা খবর:

সৌর বিদ্যুতে চলবে বাগেরহাট পৌরসভার সড়ক বাতি                    মায়ের চোখের সামনে প্রান হারাল ছোট্ট শিশু সুরাইয়া                    বগুড়ায় এডির উপর হামলাকারী আসামী গুলিবৃদ্ধ অবস্থায় আটক                    এরা ডাক্তার না কসাই ?                    আমতলীতে দেড় কেজি গাঁজাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার                    নওগাঁর পোরশায় পানির জন্য হাহাকার                    চিতলমারীতে নদী-খাল প্রভাবশালীদের কবলে                    গাইবান্ধায় র‌্যাবের অভিযানে ২জন গ্রেফতার                    সুন্দরগঞ্জে বেগুনী রংয়ের ‘দুলালী সুন্দরী’ ধানক্ষেত                    রংপুরে ছেলে হত্যার দায়ে বাবার যাবজ্জীবন                    
  • বৃহস্পতিবার, ১৯ এপ্রিল ২০১৮, ৬ বৈশাখ ১৪২৫

কাজিপুরে গলাকাটা অজ্ঞাত মহিলার লাশ উদ্ধার

কাজিপুরে গলাকাটা অজ্ঞাত মহিলার লাশ উদ্ধার

সিরাজগঞ্জের কাজিপুর থানা পুলিশ উপজেলার মাইজবাড়ী সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের সন্নিকটের হাটগাছা নামক স্থানে

বাঘায় নেশাখোর স্বামীর বিরুদ্ধে স্ত্রীর অভিযোগ

বাঘায় নেশাখোর স্বামীর বিরুদ্ধে স্ত্রীর অভিযোগ

রাজশাহীর বাঘায় নেশাখোর স্বামী ওয়াজ আলীর বিরুদ্ধে স্ত্রী নাহিদা আক্তার বাদি হয়ে থানায়

১১ মিলিয়ন ডলার উপার্জন করল ছয় বছরের শিশু!

১১ মিলিয়ন ডলার উপার্জন করল ছয় বছরের শিশু!

অনলাইনে অর্থ উপার্জনের বিষয়টি নিয়ে অনেকেই চেষ্টা করেন। কিন্তু এ কাজটিতে সবাই যেমন সফল হতে

ঠাকুরগাঁওয়ের হরিপুর সীমান্তে দু’বাংলার মানুষের মিলনমেলা

ঠাকুরগাঁওয়ের হরিপুর সীমান্তে দু’বাংলার মানুষের মিলনমেলা

১৫ এপ্রিল ঠাকুরগাঁওয়ের হরিপুর উপজেলার সীমান্তে এবারো নববর্ষের শুভেচ্ছা বিনিময়ে দিনব্যাপি দু’বাংলার মানুষের

সতর্ক থাকুন গরমে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে

এফএনএস স্বাস্থ্য:

13 May 2017   08:18:07 PM   Saturday BdST
A- A A+ Print this E-mail this
 সতর্ক থাকুন গরমে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে

বাইরে প্রচ- গরম, কাঠফাঁটা রোদে ঘরের বাইরে দাড়োনোই যেন দায়। অভ্যাসের কারণে তবু অনেকে বের হন শরীর চর্চায় বা ব্যায়ামে। তবে অনেকে গরম নিয়ে শঙ্কিত থাকেন, গরমে ব্যায়াম করলে শরীরে ক্ষতি হবে কিনা! কিভাবে করবেন সঠিক নিয়মে ব্যায়াম সেটাও অনেকে জানেন না।

গ্রীষ্মকালীন এই সিজনে কিছুটা সতর্কতা অবলম্বন করে করতে পারেন ব্যায়াম, রাখতে পারেন শরীর ফিট। সে সব নিয়মে গরমে ব্যায়াম করবেন, কিছু পরামর্শ জেনে রাখা ভালো:-

> রোদে বাইরে ব্যায়াম না করাই ভালো। ভোরে, বিকেলে বা সন্ধ্যাবেলা বেছে নিন ব্যায়ামের সময় হিসেবে।

> ব্যায়ামের আগে খানিকটা পানি খেয়ে নিন। ব্যায়ামের সময় সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। ব্যায়াম শেষেও পানি খেতে হবে বেশি পরিমাণে। গরমে ব্যায়াম করলে প্রচুর ঘাম হয়, শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়ে। উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনির সমস্যা না থাকলে সারা দিনে ৫০০ মিলিলিটার স্যালাইন-পানিও সঙ্গে রাখতে পারেন।

> চেষ্টা করুণ ব্যায়ামের পর তাজা ফলমূল খান।

> পোশাকের ক্ষেত্রে হালকা রঙের আরামদায়ক পোশাক পরুন।

> ধীরে সুস্থে ব্যায়াম শুরু করুন। হয়তো আপনি সাধারণত বেশ ভালো গতিতে দৌড়ে থাকেন, কিন্তু গরম আবহাওয়ায় মানিয়ে নিতে শরীরকে, দরকার হলে বাড়তি নিন।

> নারীদের ক্ষেত্রে বাইরে ব্যায়াম করতে যাওয়ার মিনিট ১৫ আগে সানস্ক্রিন লাগিয়ে নেবেন।

> ব্যায়ামের আগে ও পরে ঠান্ডা গোসলে প্রশান্তি মিলবে। তবে শরীর থেকে ঘাম শুকানো পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।

> গরমে ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে গেলে বা পানিশূন্যতা হলে হিটস্ট্রোকের মতো কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। মাথা ঘোরানো বা মাথা হালকা অনুভব করা, মাথাব্যথা, বমিভাব, অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসে অসুবিধা, মাংসপেশিতে ব্যথা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা একদমই ঘাম না হওয়া, শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যাওয়া। এমন হলে ব্যায়াম থামিয়ে দিন। প্রচুর পানি পান করুন।

 

সকল প্রকাশিত/প্রচারিত কোনো সংবাদ, তথ্য, ছবি, আলোকচিত্র, রেখাচিত্র, ভিডিওচিত্র, অডিও কনটেন্ট কপিরাইট আইনে পূর্বানুমতি ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না।
 
A- A A+ Print this E-mail this
আপনার পছন্দের এলাকার সংবাদ
পড়তে চাই:
Fairnews24.com, starting the journey from 2010, one of the most read bangla daily online newspaper worldwide. Fairnews24.com has the highest journalist among all the Bangladeshi newspapers. Fairnews24.com also has news service and providing hourly news to the highest number of online and print edition news media. Daily more then 1, 00,000 readers read Fairnews24.com online news. Fairnews24.com is considered to be the most influencing news service brand of Bangladesh. The online portal of Fairnews24.com (www.fairnews24.com) brings latest bangla news online on the go.
৪৮/১, উত্তর কমলাপুর, মতিঝিল, ঢাকা-১০০০
ফোন : +৮৮ ০২ ৯৩৩৫৭৬৪
E-mail: info@fns24.com
fnsbangla@gmail.com
Maintained by : fns24.net